家トレ

おはようございます!

早いもので、もう5月になりましたね!

 

気温も25度を超え暖かいを通り越して暑いですね~

これから薄着の季節ですので、少しでもボディラインを引き締めていきたいところ。

ステイホームの方も、お家で楽しくエクササイズしちゃいましょう!

 

女性なら気になる二の腕(三頭)のプルプル。

お家にある椅子を使ってトレーニングできます!

 

“リバースプッシュアップ”

①まず、椅子やベンチの前に後ろ向きに立ちます。
 浅く椅子に腰掛けて、手を太もものすぐ横に置きます

 

②手を椅子に置いたら、腰掛けていたお尻を前に出して椅子やベンチから離します。
 この状態がスタートポジションになります。ヒザは90度に曲げましょう。

(慣れてきたらは右図のように脚を伸ばすと効果的)

 

③上記の姿勢からゆっくりとヒジを曲げ、お尻を下に下ろしていきます。
 この時にヒジが約90度になったらスタートポジションにまで戻していきます。

 

コツとしては、お尻を椅子から距離をあまり離さない事。

お尻と椅子の距離が空くと肘の曲がりが甘くなってしまうので、お尻は椅子からあまり離さずに行いましょう。

 

お家で是非やってみてください!

 

栄養士mina

八千代市勝田台 加圧スタジオ『Sei』GYM

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

MENU
PAGE TOP